練習内容【神戸スポーツボクシングクラブ】

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【練習メニュー・風景】

【基本的な練習メニュー】

◆ストレッチ（準備体操）

5分程

まずは準備運動。怪我防止の目的はもちろんのこと、実は筋肉を動かす範囲が広がればそれだけ効率よく体を動かすことがで
き代謝もUPします☆　

↓

◆ロープスキッピング（縄跳び）

2R～3R

全身の筋肉をトータルに使う非常に効果的な有酸素運動。ボクシングに必要なリズム感を養い、太もも・ふくらはぎ・足首の引き
締めに効果大☆尚、当ジムでは膝に負担の少ない高級マットを設置しています。

↓

◆シャドーボクシング（鏡に向かって動作の確認）

2R～3R

パンチのフォームの練習。ボクシングではしっかりと足腰を使いウエストをひねる動作で体重の乗ったパンチを打ち込みます☆
上達レベルに合わせ、フットワーク、コンビネーション（2発以上のパンチの組み合わせ）等を習得していきます。

↓

◆ミット打ち（一部の初心者除く) 2R

一番人気の練習☆指示に合わせてミットにパンチを打ち込み、コンビネーションを身につけます。
こちらから声を掛け、原則2R（3分×2)、各自の体力、技術レベルに合わせミット打ちを受けて頂いています。
上達レベルに合わせて強度、難易度を調整します。

↓

◆サンドバッグ

2R～4R

サンドバックに思いっきりパンチを打ち込む☆　筋力UP、パンチ力UP、さらに体力UP☆　また日常のストレスも発散☆
女性、子供には嬉しいソフトな打ち応えのスタンディングバックも設置しております☆　

↓

◆パンチングボール(+軽くシャドー)

3R～4R

動くパンチングボールを軽くタイミング、リズムを取りながら打ちます☆避けたり、時には左右に周りながらパンチを打ち込んでい
きます☆

↓

◆筋力トレーニング

慣れてきたら、各自体力に合わせて

トレーニングに慣れてきた方は体力レベルに合わせて筋力トレーニングを行い、さらにバランスよく筋力UP・基礎代謝を高めま
す。尚、週一程度しかジムに来れない方は自宅で1日置きにでもやって頂くとさらに効果は高まります☆　　

【基本練習メニュー】　　　初級者～上級者
ストレッチ(準備体操)	5分程
縄跳び	2　～　3R
シャドーボクシング	2　～　3R
ミット打ち	2R
サンドバッグ	2　～　4R
軽くシャドー、その他	3　～　4R
筋力トレーニング	体力に合わせて
ストレッチ(整理体操)	5分程
各自の体力・体調に合わせてラウンド数を調整し、トレーニングを行ないます。

【その他応用メニュー例　※希望者のみ】

　一般コース練習生向け

◆ミット練習（ジム生同士)

パンチの到達距離、スピード、タイミングを体で覚えることができる。
自然とパアリングが上手になったり、距離感が身に付くといった効果も。

◆マスボクシング

実践的な対人練習。実際には直接当てない寸止めのボクシング。相手にパンチがあたる手前で手を止める(寸止め)やり方、相
手との距離を長めにとってパンチが当たらないようにするやり方などがある。
基本的に当てない練習だが、防御などが明らかに間に合っている場合などは防御の上から軽く当てたりすることもある。
主にガード、パ-リング、ヘッドスリップといった、「防御」の習得や、距離感、フェイントの習得が身に付く。

　スパーリングコース練習生向け

◆マススパーリング(ライトスパーリング)

マスボクシングの延長で、マスボクシングに慣れてきたら行なう、実際に軽く当てるマスボクシング。
マスボクシングとスパーリングの中間的存在。脱力する事と、恐怖心を克服するといった意味合いもある。
また当クラブでは、男女で行うバリエーションもあり、その場合は女性のみが攻撃、男性側は防御という限定しての練習方法等
も行う事があります。
尚、当クラブに於いては安全面を考慮して16オンスの大きめのグローブ、ヘッドギア等の防具を付けて行ないます。

◆スパーリング