神戸駅徒歩2分のボクシングジム【KSBC:神戸スポーツボクシングクラブ】

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【神戸で楽しくボクシングを始めるなら♪KSBC】


【基本的な練習メニュー】


     
ストレッチ(準備体操) 〜5分程
まずは軽く身体を伸ばしたりしてストレッチ、準備体操を行います。



ロープスキッピング(縄跳び) 2R〜3R
ボクシングに必要なリズム感を養ったり、太もも・ふくらはぎ・足首などに加え、心肺機能を鍛える事ができます。



シャドーボクシング(鏡に向かって動きの確認) 2R〜3R
鏡を見ながらパンチを打つフォームの確認を行います。また、慣れてきたら、相手をイメージして動く事が重要です。



ミット打ち(ミットにパンチを打ち込む) 2R
指示に合わせてミットにパンチを打ち込み、タイミング、距離感、コンビネーションの練習をします。



サンドバッグ 3R〜4R
サンドバックにパンチを打ち込みます。パンチを打つのに必要な筋力、体力が向上します。



シャドーボクシング(+パンチングボール等) 4R〜6R
再びシャドーボクシングや、パンチングボールなどを行います。



筋力トレーニング (各自体力に合わせて)
トレーニングに慣れてきたり、より筋力を付けたい方などは、各自で体力レベルに合わせて筋力トレーニング等を行います。  



  【基本練習メニュー】   初級者〜上級者

ストレッチ(準備体操)

〜5分程

縄跳び

2 〜 3R

シャドーボクシング

2 〜 3R

ミット打ち

2R

サンドバッグ

3 〜 4R

軽くシャドー、その他

4 〜 6R

筋力トレーニング

体力に合わせて

ストレッチ(整理体操)

5〜10分程

各自の体力・体調に合わせてラウンド数を調整し、トレーニングを行ないます。




【その他応用メニュー】



 一般コース向け

ミット打ち練習(会員様同士)
お互いがミットを持ちあう事で、パンチの到達距離スピードタイミングを体で覚えることができます。

※会員様同士声を掛け合って行ってください。


マスボクシング
主にガードパ-リングヘッドスリップ といった、「防御」の習得や、距離感リズムフェイントなどが身に付きます。

※希望者はスポーツ保険の加入が必須です。


マススパーリング
マスボクシングの延長で、ヘッドギアを着けた上で、軽く当てるマスボクシング

※希望者はスポーツ保険の加入が必須です。



 スパーリングコース向け


スパーリング
試合に一番近い実戦練習。相応の技術、体力レベルを必要とし、各自のレベルに合わせて体重の近いもの同士で行ないます。

※希望者はスポーツ保険の加入が必須です。
※スパーリングは必ず会長立ち会いのもの行います。(15時以降〜)




KSBC BOXING モハメド・アリ
龍の画像


体験・見学等、お気軽にお問い合わせよりご連絡下さい
神戸スポーツボクシングクラブ
〒650-0026 神戸市中央区古湊通1丁目1-23 K&S神戸駅前ビル4F TEL:078-360-1024

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