ボクササイズでダイエット【神戸スポーツボクシングクラブ】

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 　　　　　　　　　　　 　サイトマップ
MENU
■ トップページ
■ ジム案内
■ コース案内
■ 体験案内
■ 入会案内・規約
■ アクセス・駐車場
■ 会員様・設備紹介
■ 練習内容
■ 虎の巻
■ ボクシング用語
■ ボクササイズ
■ ダイエットランキング
■ 健康知識
■ Q＆A
■ 独り言
■ ブログ
■ ジム生のブログ
■ お問い合わせ
■ 相互リンク

【ボクササイズで健康的にダイエット】


【ボクサイズ】



【ボクササイズとは-由来-】


boxercise(ボクササイズ)ボクササイズとは、20年以上前に出来た、boxing(拳闘)とexercise(運動)を組み合わせた造語です。
当時まだ「男だけのスポーツ」だったボクシングを、世間に広めたいと考えられ、こういったネーミングが名付けられました。
「ボクササイズ」という名称にする事で、柔らかいイメージを持たせ、それまでになかった女性層の獲得になりました。
【※ボクササイズの名称は商標登録されています】

【目的】


「ボクシングは殴り合い」という誤解から、多くの親御さんたちは、お子さんがボクシングを習うのを反対されるケースが非常に多
かったのですが、将来お子さんがボクシングを習いたいといった時、母親が「ボクササイズ」というかたちで、ボクシングを経験し
ていれば、正しいボクシングに対する理解を持ち、よいサポーターになってくれるのではないかという二次的な期待もあります。

また、ボクシングは素晴らしいスポーツであり、体力、目的に合わせて練習に取り組めば、けっして危ないスポーツではないんだ
という正しい情報を伝え、ボクシング人口の層を広げていく事が目的とされています。

【トレーニング内容】


一般的に、ボクササイズというと、「指示通りにリズムに合わせて」など、エアロビクスのようなイメージが先行していますが、これ
は実際は間違った認識です。
（※あれはあくまでボクシングの動きを取り入れたエアロビクスのプログラムであり、また安易に名乗れませんので名称が異なり
ます。）

ボクササイズのベースは、ボクシングの練習と一緒であり、ボクシングとの主な違いは実践練習を省き、誰もが自分のペースで
より安全に、無理なく行なえるというものです。
なので、久しぶりに運動を始める方や、高齢者の体力の不安な方にとっても取り組みやすく、目的や体力に合わせメニューを調
整したり、激しい運動を強要されることもありませんのでそうぞご安心下さい。


今度こそ必ず成功させたい・・・

ボクササイズでダイエット !

健康的に痩せたい、体を引き締めたい、リバウンドはしたくない

　　　　
脂肪燃焼と筋肉増加が同時にできるから・・・
　太りにくく痩せやすい体質に改善できる！！

ウエストをひねってパンチを打つことで・・・
　お腹はもちろん！気になるわき腹のシェイプアップにも効果大！！

ミット・サンドバッグを打つことで・・・
　ストレス発散できる！！

　　　　　体の引き締め・シェイプアップ効果抜群　

　　　　スポーツ未経験、初めての方でも大丈夫！難しくはありません☆


【半年間通ってくださった会員様の成果を一部ご紹介♪】



47歳男性/週一会員

体重

体脂肪

内臓脂肪指数

ウエスト

2008/7/5

71.9kg

23.8%

100

91cm

2008/2/1

60.5kg

13.6%

70

81cm

　期間/約7ヶ月

-11.4kg

-10.2%

-30

-10cm


40歳女性/月会員      　　　　

体重

体脂肪

内臓脂肪指数

ウエスト

2008/7/4

66.1kg

39.6%

70

85cm

2009/1/13

57.5kg

30.0%

45

72cm

期間/約6ヶ月

-8.6kg

-9.6%

-25

-13cm

　　　　　　　　　　　

27歳女性/週一会員

体重

体脂肪

内臓脂肪指数

ウエスト

2008/3/4

56.2kg

38.4%

40

74cm

2008/10/14

49.4kg

31.1%

30

67cm

期間/約7ヶ月

-6.8kg

-7.3%

-10

-7cm


38歳女性/週一会員　　　　　　　　　

体重

体脂肪

内臓脂肪指数

ウエスト

2008/6/22

58.3kg

37.5%

50

75cm

2008/11/30

53.9kg

33.1%

40

70cm

　期間/約5ヶ月　

-4.4kg

-4.4%

-10

-5cm


平均効果

体重

体脂肪

内臓脂肪指数

ウエスト

期間/約6ヶ月　

-6.3kg

-6.5%

-15

-6.8cm

（2009年4月時点での半年間継続されたダイエット会員の方の平均データ）

【ボクシングはダイエットに効果的】


ダイエットにボクシングを行なう事は、筋力UPと脂肪燃焼を同時に行い、体質を変えて代謝を良くしていく事により、健康的に体
が引き締まっていきます。筋力が付くのでもちろんリバウンドもせず、非常に理にかなったダイエット方法といえます。
当クラブで行なうダイエットは、もちろん、ボクサーのような過酷な減量とは違い、あくまでも「健康美」を追求したダイエットです。
その為ダイエット会員の方にも無理な食事制限は勧めていません。
実際のプロボクサーの練習方法に、ダイエットの基本と、経験からくるアドバイスを加えて行ないます。
健康的なダイエットの基本は、体に必要な栄養は摂取し、表面上の体重だけにとらわれず、筋力を維持、または増やしながら体
脂肪のみを落としていくのがポイントです。

【筋肉がムキムキにならない理由】


そもそもボクサーのトレーニングは、余分な脂肪を落とし、筋力と体力をきたえながら、同時に一定の体重を保ったり落としたりと
いうもの。余分な筋肉がつくと、逆にいいパンチが打てません。ボクサーの身体を見ていただくと分かりますが、明らかにボディー
ビルダーの筋肉とは異なります。だからボクササイズは、「筋肉ムキムキになったら困る」という女性の方にもおすすめです。

【適度に追い込む】


筋トレの成果を握るのは無酸素性代謝物（乳酸、一酸化窒素）を一時的に局所に溜め込み濃度を上げる事です。
無酸素性代謝物（乳酸、一酸化窒素）を局所的に溜め込むと乳酸の濃度に比例して成長ホルモンが出ます。
このため、筋肉中の血流を制限するように筋の緊張時間の持続、セット時間、追い込み（バーン）が必要になります。
トレーニングは楽すぎず、適度に、体力に合わせて追い込む事が必要です。

【ストレス解消法が「食べること」にならないように】


ストレスを感じるとつい食に走るのは人間の防御機能として正しい反応。
心理的な刺激を感じると、脳はストレスに対抗するために、普段よりもたくさんのエネルギーを必要とするからだ。
また、精神的な満足度が高いときに出るセレトニンは、ストレスを感じると分泌が少なくなるため、普段の食事では満足感が得ら
れなくなることもある。
ドカ食い防止のためにも、まずこのストレスを溜めないことが肝心。また溜めたストレスを上手く発散させなければいけない。

【筋トレの参考、筋肉の回復時間の目安】


体の部分 回復時間

トレーニングの目安

おなか
ふくらはぎ
肘から下

24時間

毎日

力こぶ
二の腕
肩

48時間

1日おき

胸
背中
太もも

72時間

 　初級者　　　　　1日おき
　中級者　　　　　1日おき
　上級者　　　　　2日おき

腰

108時間

　初級者　　　週に2回ぐらい
　中級者　　　週に2回ぐらい
　上級者　週に1〜2回ぐらい




■体験・見学等、お気軽にお問い合わせよりご連絡下さい
神戸スポーツボクシングクラブ
〒650-0025　兵庫県神戸市中央区相生町2丁目2-14-301(新神戸ビル3階)TEL：(078-855-9077)又は(090-5899-0073　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  　　　　　　　　HOME